Поиск

Тренировки в бронежилете. Зачем и почему. Все ниже сказанное – пояснение, ПОЧЕМУ Я ДЕЛАЮ ТАК и ПОЧЕМУ Я РЕКОМЕНДУЮ ДЕЛАТЬ ТАК, если Вы ВСЕ-ТАКИ (УЖЕ!) РЕШИЛИ использовать утяжелители. Т.е. ВЫ РЕШИЛИ, а не я ВАМ ПОСОВЕТОВАЛ. Для тупых – я не рекомендую вообще использовать бронежилеты (спортивные жилеты с утяжелителями) в CF-тренировках. Каждый раз, когда я выкладываю фото себя любимого в бронежилете, с очередной из тренировок, или рекомендую к выполнению какой-либо комплекс, подразумевающий использование жилета, в том случае, если(!) подготовка(!!) это позволяет(!!!)– всегда, повторяю ВСЕГДА, находится умник, который с умным видом изрекает, что-либо в стиле «позвоночника ссыпавшегося в трусы». Длительная тренировочная сессия в бронежилете (фото из архива автора): Так вот – всем «умникам» рекомендую каждый свой пост заканчивать словами «мы все умрем». Это вполне себе в Вашем духе. И главное не поспоришь. А всем, тем, кто интересуется целесообразностью использования утяжеления такого рода, в своих тренировках постараюсь изложить свои соображения по этому поводу. Начну с того, почему именно бронежилет, а не спортивный жилет. 1. Бронежилет, чаще всего, удобнее. По крайней мере, современные бронежилеты удобнее. Для совсем упоротых – мой точно удобнее любого спортивного жилета в 100500 раз. Любой современный общевойсковой жилет (а тем более «плитоносец») рассчитан на длительное (читай постоянное) ношение и сочетает эргономичность посадки и системой вентиляции поджилетного пространства, что неминуемо скажется на Вашем стоянии в ходе длительной сессии. Качественные КАПы способствуют вентиляции и предотвращают «перегрев» (фото из архива автора): 2. Использование именно бронежилета соответствует главному принципу тренировок всех без исключения сотрудников силовых структур – а именно принципу специфичности, про который я написал уже немало. Ищите, читайте. Учитесь уже, черт побери, работать с информацией. «С» - СПЕЦИФИЧНОСТЬ (фото из архива автора): 3. Объективности ради – использование спортивного жилета может показаться более удобным, так как позволяет варьировать величину отягощения. Ключевые слова тут – «может показаться». Бронежилет – это бронежилет. Он может стать только еще тяжелее, в зависимости от переносимого б/к, но никак не легче, так как становясь легче он теряет в «бронежилетости». Соответственно, утяжеляясь б/ж становится неудобнее из-за увеличивающихся габаритов, за счет подсумков и прочего, со всеми вытекающими, что полностью соответствует принципу специфичности. Теперь собственно, о необходимости использования бронежилета в ходе занятий по физической подготовке для разных категорий пользователей. 1. Военнослужащие и сотрудники. Не рекомендую им вообще никогда использовать бронежилет в ходе занятий по физической подготовке, но использовать постоянно в ходе занятий по тактико-специальной подготовке и огневой, которые, по сути, являются сами по себе ПРОВЕРКОЙ ВАШЕГО УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ. Занятия по физо должны быть направлены на выработку специфических качеств и тренировку соответствующих мышечных групп, чтобы потом эти самые мышцы и связки работали, так как надо, обеспечивая всякие разные стабилизации и поддержки. А соответственно они должны быть с одной стороны готовыми, с другой отдохнувшими (восстановленными). Т.е. огромной ошибкой будет превращать ТРЕНИРОВКУ в ПРОВЕРКУ ТРЕНИРОВАННОСТИ. Пока Вы этого не поймете, дискутировать с Вами бесполезно, так как это все равно, что слепому рассказывать про цветовую палитру лежащих перед ним фломастеров. Т.е. не надо бегать в бронежилете на утренней зарядке, бегайте в бронежилете на тактике и огневой, выполняя именно тактические нормативы. По-простому, пусть и утрированно – тренировка по физо есть спарринг, т.е. тренировочный бой. Занятие по тактике и огневой – есть бой на уничтожение. Если Вы на тренировках будете бить на уничтожение, Вы там и сдохнете рано или поздно. Уважаемый ДС – спасибо за параллель. Как итог – Ваши тренировки по физо должны сочетать продуманные нагрузки и еще более(!) продуманные(!!) восстановительные(!!!) процедуры. Ушататься успеете. Особняком (или если хотите исключением) стоят тренировки на полосе препятствий, которые являют собой квинтэссенцию специальной физической подготовки. Преодоление абсолютного большинства препятствий в СИБЗ и прочем «экипе» настолько отличаются от тех же действий налегке, что тренироваться там стоит преимущественно по тяжелому, но только после тщательной разминки. В качестве разминки имеет смысл отработать преодоление наиболее тяжелых препятствий без СИБЗ. Тренировка на полосе препятствий (фото из архива автора): Тренировками на полосе препятствий не стоит злоупотреблять. Скорее имеет смысл «встраивать» преодоление полосы, или отдельных ее элементов в тактическо-специальную подготовку. 2. Гражданские, в том числе и тренирующиеся «по мотивам», особенно всякие совсем дураки (как я). Сразу скажу, что все сказанное ниже не относится к выполнению отдельных упражнений – подтягиваний, отжиманий на брусьях и т.д., которые очень часто практикуют с дополнительным отягощением, а применимо к тренировочным сессиям, подразумевающим длительное «кардио» или, тем более, смену модальности (К-Г, Г-К). Отдельные упражнения действительно удобнее и разумнее выполнять именно в спортивном жилете, который позволяет плавно интенсифицировать нагрузку (читай отягощение). Но ввернемся к теме. Так как в нашем рационе не присутствует тактико-специальная и огневая подготовка, где мы вынуждены проводить в СИБЗ многие часы, то иногда (синонимы – редко или эпизодически) можно позволить себе заебаться сверх меры и одеть жилет. Никакого особого вреда, если мы уделяли КОРУ достаточно внимание, это не нанесет. Стоит воспринимать это как проверку морально волевых или дань Уважения тем, кто вынужден «жить» в броне по Долгу Службы. К примеру, некоторые «Геройские WOD» изначально подразумевают выполнение в жилете (бронежилете). Как пример, WOD «Мерф» (фото из архива автора): Прошу сейчас всех упоротых обратить внимание на слово «можно». «Можно» в данном случае (да и вообще) вовсе не означает «нужно». Хотите – делайте. Не хотите – не делайте. Я не рекомендую. И еще. Если говорить обо мне конкретно, то тренировки в снаряжении есть еще и тест снаряжения по параметру «удобство». Поэтому (еще и поэтому) не стоит в этом вопросе на меня особо равняться. Итог (фото из архива автора): Можно ли тренироваться в бронежилете? Можно. Нужно ли тренироваться в бронежилете (речь о занятиях по физической подготовке)? Нет, не нужно. Тренируйте грамотно и да пребудет с Вами Сила!